گاهی اوقات شاید این سوال در ذهن ما شکل بگیرد که چگونه می‌توانیم به این باور برسیم که با همین ویژگی‌هایی که در لحظه داریم، با همین اخلاق، با همین نقاط ضعف، با هر چیزی که هستیم خودمان را بپذیریم و لایق بدانیم؟!
جواب بسیار ساده است، یکی از بهترین راه‌های ارزشمند دانستن خودمان این است که عاشق خودمان باشیم.
ما باید یاد بگیریم تا اشتباهاتمان را بپذیریم و از همه مهمتر اینکه خودمان را سرزنش نکنیم! این نکته‌ی سرزنش نکردن خودمان بسیار می‌تواند به ما کمک کند.
باید تمرین کنیم و یاد بگیریم که زمانی که مرتکب یک اشتباه شدیم، نه تنها خودمان را سرزنش نکنیم، بلکه خودمان را در آغوش بگیریم و حتی با جملاتی مانند “اشکالی نداره! مگه تو به دنیا اومدی که هیچ اشتباهی مرتکب نشی”، به آرامش و دلگرمی دعوت کنیم.
گاهی اوقات احساس خوبی نسبت به خودمان نداریم! چون در زندگی خود اشتباهاتی داشتیم. چون آن شخصیتی که فکر می‌کردیم می‌شویم نشدیم! چون به شخص دلخواه خود نرسیدیم! به این دلایل اکنون احساس بی‌اعتباری و سرخوردگی می‌کنیم!
دلیل چیست؟! دلیل این تفکرات این است که مبنای ارزش خود را “عملکردمان” قرار داده‌ایم.
سوال؟ پس مبنای ارزش خود را چه چیزی قرار دهیم؟
پاسخ بسیار روشن است، “ارزشمان باید تنها بر مبنای این حقیقت باشد که ما مخلوق خداوند بلند مرتبه هستیم! خالق جهان که از روح خود در ما دمیده است”
ما در همین لحظه با ارزش هستیم.
خداوند ما را شاهکار خلقت می‌خواند، منحصر به فرد هستیم و از خط تولید نیامده‌ایم! ما تولید انبوه نشده‌ایم.
این که دیگران چگونه با ما برخورد می‌کنند،ارزشمان را تغییر نمی‌دهد.
چیزی که می‌گویند یا کاری که انجام می‌دهند،از کسی که هستیم، چیزی کم نمی‌کند.
اشتباهاتی که کرده‌ایم،ارزشمان را کم نمی‌کند.
تکنیک‌های بالا بردن عزت نفس و احساس لیاقت و ارزشمندی
در این قسمت چند روش به عنوان نمونه برای افزایش عزت نفس بیان می‌کنیم:
1-تکنیک آینه: هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب که ذهن آماده تر است جلوی آینه بایستیم و خطاب به خودمان جملات مثبت بگوییم؛ جملاتی مثل من بی نظیرم، قربون صدقه‌ی خودمون بریم و …
۲- جملات تاکیدی: هر روز جملات تاکیدی مثبت بگوییم، مثلا “من خودمو دوست دارم. من انسانی بسیار دوست داشتنی هستم”.
۳- دفتر موفقیت ها: یک دفتر زیبا تهیه کنیم و در آن موفقیت هایی که کسب می کنیم یا در گذشته کسب کرده‌ایم را بنویسیم. این موفقیت ها می‌تواند شامل هر چیزی باشد، مثل: قبولی در کنکور. گرفتن نمره‌ی بالا در یک درس، موفقیت در محل کار … . بعد می توانیم زمانی که اعتماد به نفسمان پایین آمد، این دفتر را بازخوانی کرده و به خود بگوییم من همان کسی هستم که فلان موفقیت را بدست آوردم، من همان کسی هستم که فلان کار را کردم.
نوشتن یکی از بهترین تمارین بوده و می‌تواند کمک بسیار زیادی در این زمینه بکند! همانطور که گفته شد، ما باید هر توانایی را که در خودمان میبینیم بنویسیم! هیچگاه نباید فکر کنیم که این مهارتی که دارم یک مهارت عادی و پیش پا افتاده است! مثلا مهارت رانندگی، اگر این مهارت را داریم آن را نوشته و به این موضوع که این یک مهارت عادی است فکر نکنیم! چرا که بسیاری از افراد هستند که حتی اعتماد به نفس رانندگی کردن را هم ندارند!
جملات تاکیدی مثبت باور لیاقت و ارزشمندی
در ادامه، بعضی از جملات تاکیدی مثبت باور لیاقت و ارزشمندی به عنوان نمونه آمده است و شما نیز می‌توانید از این قبیل جملات را برای ایجاد باور لیاقت و پرورش حس ارزشمندی در وجود خود بیان کنید:
| من انسان فوق العاده ارزشمندی هستم |
| من لایق محبت و احترام اطرافیانم هستم |
| من انسان شایسته ای هستم |
| من لیاقت داشتن یک زندگی پر از آرامش را دارم |
| من انسان خیلی جذاب و دوست داشتنی هستم |
| من انسان بسیار بزرگ و قابل احترامی هستم |
| من انسان مقدسی هستم و لیاقت داشتن هر خواسته ای را دارم |
| من بی نهایت توانمندم و توانایی رسیدن به هر خواسته ای را در وجودم دارم |
| من ارزشمندم و لایق و سزاوار دریافت بهترین های مادی و معنوی هستم |
| من لیاقت بیشترین ثروت را دارم |
| من بعنوان یک انسان، توانایی ها و قدرت های زیادی دارم |
| من جانشین خدا بر روی زمین هستم و باید مثل او رفتار کنم |
| خداوند انسان رو ارزشمند خلق کرد و به خودش بخاطر چنین خلقی احسنت گفت |
| من توانایی های زیادی دارم |
| من با همین علایقی که دارم، ظاهر و جسمی که دارم، شرایطی که دارم دوست داشتنی هستم |
| من خودم هستم |
| من به دیگران کمک میکنم تا زندگی بهتری داشته باشند |
| من به دیگران کمک میکنم تا کسب و کار بهتری داشته باشند |
| ما انسانها خالق شرایط خودمان هستیم |
| خدا با من صحبت میکند |
| من به ندای درونم احترام میذارم و دنباله رو ندای درونم هستم |
